先日、参加したあるエクササイズの講習で、「立った時の膝の向きはどうなっているか？」と聞かれました。
参加した全員が、内側に向いていました。
お尻の筋肉が弱ると膝が内側に向くのだとのこと。
確かに、最近歩いてないし、お尻もブヨブヨです。。。
内側に向くと膝にも負担がかかるし、余分なお肉や足の歪みにつながていくのだそうです。
簡単なストレッチ方法を教えてもらいました。
立ったまま前屈をします。
横から見て足の付け根の出っ張った骨とくるぶしが真っ直ぐになるようにします。
膝が内側を向いていれば、外側に向けるようにしてから膝の裏を更に伸ばすようにします。
姿勢をもとに戻すと、お尻がキュッと引き締まり足も真っ直ぐになり、きれいに見えます。
あとはお尻を鍛えるエクササイズも教えてもらいましたよ。
横向きに寝て下の足を９０℃に曲げ、上の足を真っ直ぐに伸ばします。
上の足を持ち上げ、少し後ろに引いたところから上下に動かします。
立っているときに膝の位置を意識して立つようにすると、お尻も引き締まりそうですね。
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